扫码回复查看作品??????张爱玲在《十八春》中写到：“感情这样东西是很难处理的，不能往冰箱里一搁，就以为它可以保存若干时日，不会变质了。”冰箱里的食物会过期，而感情若是不好好经营，同样会逐渐变质。若是期待一段长久而稳定、和谐而幸福的关系，我们可以这样做。No.1

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彼此信任尼娜·欧尼尔曾经说过：“信任是婚姻关系中两个人所共享的最重要特质，也是建立愉快的、成长的关系所不可短缺的。”夫妻是要相守一生的人，只有彼此信任，才能一起扛过生活的风浪，抵达岁月漫长。有一个女人的老公因为工作的原因，需要经常出差。时间长了之后，身边的人悄悄地给她打预防针：做销售的男人容易在外做出格的事情。但是这个女人却从不听闲言碎语，不论别人说什么，她都说：“我相信我老公。”推荐阅读：在健身的过程中，配合健身餐是很重要的，当然配合健身餐的话，对健身是很有好处的，不过要配合健身餐也是有讲究的，那健身餐食谱是怎么样的，当然不少人还是知道的。那么，最科学的健身餐食谱有哪些？下面就一起来了解一下健身餐食谱吧！图片周一早餐：清炒芦笋、太阳蛋1个、水煮玉米克午餐：黑意大利宽面80克、羊肉羊心80克、西兰花50克、白萝卜30克晚餐：什锦鸡丁(鸡肉50克)、杂粮饭克图片周二早餐：鸡蛋蔬菜沙拉、红薯泥克午餐：洋葱牛奶蘑菇烤牛肉条克，小土豆2个，豆角西红柿若干晚餐：凉拌海带胡萝卜丝、香煎鸡胸(50克)、燕麦藜麦饭(燕麦30克、藜麦20克)图片周三早餐：煮鸡蛋1个、牛奶ML，蒸玉米半根午餐：咖喱鸡胸肉克、芝麻酱花生碎拌米粉克、青豆50克晚餐：金枪鱼红薯沙拉克图片周四早餐：凉拌黄瓜、煮鸡蛋1个、小米粥1碗午餐：酱牛肉85克、杂粮饭50克、西兰花30克晚餐：滑蛋虾仁(虾仁50克)、炒菠菜、杂粮饭50克图片周五早餐：金枪鱼鸡蛋沙拉、牛奶ML午餐：烤牛排克、杂粮饭克、芦苇50克晚餐：鸡丁蘑菇炒意面(鸡肉50克、意面50克)、菠菜豆腐汤图片周六早餐：太阳蛋、醋溜白菜、蒸胡萝卜克午餐：芦笋、红椒、西葫芦、西红柿、烤南瓜（各30克）、千层面3张、牛肉酱50克晚餐：香煎鳕鱼(鳕鱼80克)、香菇娃娃菜汤、杂粮饭50克图片周日早餐：煮鸡蛋1个、蒸红薯克、西红柿午餐：比目鱼50克、青豆30克、青菜30克、糙米饭50克晚餐：青椒牛柳意面(牛肉50克、意面50克)、菌菇汤相信每一个想减肥或正在减肥的人都会考虑以下三个问题：1.我可以吃哪些食物和不可以吃哪些食物？2.我应该吃多少就够呢？3.我应该何时进食呢？其实要解答上面的三个问题，首先你得掌握这四条原则：1、少食多餐为什么要少食多餐，其实最直接的原因是我们如果一日三餐，则每餐间隔的时间在5-7小时，而在这间隔的时间段里我们很容易感到饥饿。但假如我们在一日进食的热量不变的前提下，把每一餐的时间间隔缩短为3小时左右，那么就会增加我们的饱腹感，从而不会这么容易感到饥饿。同时，少食多餐也可以降低我们肠胃的压力，抑制脂肪等多余物质堆积。强烈建议一天5餐。时间安排可以如下：图片进食时间安排表2、控制三大主要营养比重图片三大主要营养三大主要营养占摄入热量的比重主要控制为：碳水化合物50%，蛋白质25%，脂肪25%。其中，1g碳水化合物和1g蛋白质代谢的热量为4卡路里，而1g脂肪代谢的热量为9卡路里。假如一个人一天摄入的热量为0卡路里，那么分配下来应该是g的碳水化合物，g的蛋白质，55g的脂肪。（后面会说减脂期间怎么计算自己每天该摄入的热量和介绍各种常见食物的热量）3、少油少盐少糖少油：过多的油脂摄入会引起肥胖和高血压少盐：盐在体内会有很多的钠离子，会锁住身体的水分，容易造成水肿型肥胖。少糖：糖分高的食物一般是高GI的食物，这类食物的摄入会造成体内血糖水平急剧升高，从而胰岛素分泌增加引起脂肪的堆积。图片4、睡前3小时不进食当人进入睡眠的时候，应当让人体内的器官也进入恢复和休息的状态。若睡前进食，则会给体内的器官造成比较大的压力，从而也容易导致脂肪堆积在体内。对身体健康特别不利。因此应杜绝宵夜的行为。二、制作健身食谱的三个步骤1、计算每天应当摄入的热量图片可能你又要问了，基础代谢率和工作生活类型指数是什么？基础代谢率（BMR）就是人每天不吃不喝不动，人体也要维持体内所有器官运作的最低能量。其计算公式如下：图片基础代谢率计算公式而工作生活类型指数是指以怎么样的运动强度来度过每一天的生活。图片例如：本人的体重60公斤、身高公分、年龄22岁，热爱运动，每周运动6至7次，还要经常创作和脑力活动。所以我的每天基础代谢率(BMR)是:66+(13.7x60)+(5.0x)-(6.8x22)=.4卡路里工作生活类型指数是1.7，故我每日需要的热量是.4X1.7=.28卡路里。但因为我要减脂，所以我摄入的热量要低于我所需要的热量，创造一个热量缺口。这里我建议每日摄入热量=每日所需热量X90%，故我每日所需摄入的热量为卡路里。2、列出每日的食物选择因为我每天所需的热量为卡路里，故根据上述控制三大营养比重的原则，我每天应摄入的碳水化合物g，蛋白质g，脂肪67.5g。在减脂期间的食物选择上，个人有以下建议：肉类选择鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉，主食可选择全麦面包、燕麦、红薯、少量精米，水果选择香蕉、猕猴桃、樱桃番茄、橙子等。下面列出几种常见食物的成分表：图片点击图片放大查看清晰图因整个成分表太多了，无法一一列举。蛋卷1、鸡蛋打散，加盐、黑芝麻搅匀；2、锅中倒橄榄油五分热，倒入蛋液，小火煎至成形，小心翻面再煎半分钟即可；3、卷成蛋卷，切段装盘。生菜焯十分钟，红薯蒸熟，一起装盘。周五香辣牛肉便当准备食材：芹菜、牛肉、干红辣椒、蒜瓣、韭黄、鸡蛋、口蘑、椰子油、糙米、紫米详细步骤：香辣牛肉末1、牛肉、芹菜切碎，蒜瓣切片，干辣椒切段；2、锅中倒橄榄油加热，放蒜片和干辣椒炒香，加入牛肉末迅速翻炒至变色，再加入芹菜翻炒，加适量盐、生抽拌匀，出锅。韭黄炒蛋1、韭黄洗净切段，鸡蛋加盐打散搅匀；2、热锅冷油，倒入蛋液，成形后划散盛出；3、倒入韭黄翻炒一分钟左右加入鸡蛋，再加少许调味料翻炒均匀。椰香口蘑1、口蘑切片；2、热锅融化椰子油，加入口蘑翻炒至变软。糙米紫米饭糙米、紫米1:1，加水放入电饭煲煮熟。周六金枪鱼沙拉便当准备食材：杂蔬粒、小番茄、金枪鱼罐头、生菜、紫甘蓝、胡萝卜、荷兰豆、糙米、紫米详细步骤：金枪鱼蔬菜沙拉1、杂蔬粒解冻，煮熟晾凉备用；2、小番茄切两半，生菜洗净撕成小块，紫甘蓝切丝，从罐头中取出金枪鱼，将各种食材拌匀，挤少许新鲜的柠檬汁，加入香草沙拉汁，拌匀。清新蔬菜丝1、荷兰豆在沸水中焯半分钟，冷却切细丝，胡萝卜切丝；2、热锅融化椰子油，小火翻炒胡萝卜丝1分钟，再加入荷兰豆翻炒，放一点点盐拌匀即可。（椰子油可提出胡萝卜和荷兰豆的甜味）糙米紫米饭糙米紫米1:1，电饭煲煮熟。周日彩椒鸡丁便当准备食材：卤牛肉、彩椒、杏鲍菇、生菜、糙米、紫米详细步骤：彩椒鸡丁1、彩椒切丁，杏鲍菇切小块；2、锅中倒橄榄油加热，放入杏鲍菇中火炒2分钟，加入彩椒一起翻炒3分钟左右，加盐和生抽，撒入适量黑胡椒粉，拌匀出锅。卤牛肉1、牛肉洗净，切大块，冷水下锅，熟烧开后3~4分钟，捞出，用清水洗干净；2、在超市买现成的卤料包，用纱布包好；3、备一锅清水，放入葱段、姜片、蒜瓣、卤料包、牛肉；4、煮开后加入生抽和酱油、料酒调味上色，大火滚煮30分钟，调中小火，盖上锅盖熬煮2小时；5、将牛肉泡在卤水中，放入冰箱过夜入味，一次可以多卤一点，想吃的时候就拿出来切片。白灼生菜生菜焯10秒钟，可直接吃，也可拌入调料。糙米紫米饭糙米紫米1:1电饭煲煮熟。Tips：1、这是编辑自己的分量，大家可根据自己的量来适当增减；2、午餐晚餐都可以，也可提前一晚做好，第二天拿到公司微波炉叮一下更方便噢~7种便当餐就整理到这，希望大家每天都能吃到美味营养的健身餐因为女人说了太多这样的话，所以爱嚼舌根的人变得越来越少。后来她老公无意间知道这件小事，竟感动至极。从此除了更加努力工作外，对女人的事情更加上心，甚至经常为女人制造些小浪漫。每次女人怪他浪费钱，他便一本正经地说：“我的老婆我不疼谁疼？而且，我赚钱不就是给老婆花的嘛？”短短的几句话，足够表达男人对女人的感激。而这，都是因为女人对男人十足的信任得到的结果。喜欢一个人很容易，相信一个人却很难。No.2

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彼此倾听《好婚姻，就是一次又一次爱上对方》一书中这样写道：“也许倾听的内容没有价值，但倾听本身就是价值。因为对女人来说，专注的倾听，就是深情的陪伴。”人都是自我的，比起倾听别人的话，往往更在乎自我表达。所以，很多人在感情里碰得头破血流，却还一味抱怨自己实在搞不懂对方，也得不到想要的理解。推荐阅读：在健身的过程中，配合健身餐是很重要的，当然配合健身餐的话，对健身是很有好处的，不过要配合健身餐也是有讲究的，那健身餐食谱是怎么样的，当然不少人还是知道的。那么，最科学的健身餐食谱有哪些？下面就一起来了解一下健身餐食谱吧！图片周一早餐：清炒芦笋、太阳蛋1个、水煮玉米克午餐：黑意大利宽面80克、羊肉羊心80克、西兰花50克、白萝卜30克晚餐：什锦鸡丁(鸡肉50克)、杂粮饭克图片周二早餐：鸡蛋蔬菜沙拉、红薯泥克午餐：洋葱牛奶蘑菇烤牛肉条克，小土豆2个，豆角西红柿若干晚餐：凉拌海带胡萝卜丝、香煎鸡胸(50克)、燕麦藜麦饭(燕麦30克、藜麦20克)图片周三早餐：煮鸡蛋1个、牛奶ML，蒸玉米半根午餐：咖喱鸡胸肉克、芝麻酱花生碎拌米粉克、青豆50克晚餐：金枪鱼红薯沙拉克图片周四早餐：凉拌黄瓜、煮鸡蛋1个、小米粥1碗午餐：酱牛肉85克、杂粮饭50克、西兰花30克晚餐：滑蛋虾仁(虾仁50克)、炒菠菜、杂粮饭50克图片周五早餐：金枪鱼鸡蛋沙拉、牛奶ML午餐：烤牛排克、杂粮饭克、芦苇50克晚餐：鸡丁蘑菇炒意面(鸡肉50克、意面50克)、菠菜豆腐汤图片周六早餐：太阳蛋、醋溜白菜、蒸胡萝卜克午餐：芦笋、红椒、西葫芦、西红柿、烤南瓜（各30克）、千层面3张、牛肉酱50克晚餐：香煎鳕鱼(鳕鱼80克)、香菇娃娃菜汤、杂粮饭50克图片周日早餐：煮鸡蛋1个、蒸红薯克、西红柿午餐：比目鱼50克、青豆30克、青菜30克、糙米饭50克晚餐：青椒牛柳意面(牛肉50克、意面50克)、菌菇汤相信每一个想减肥或正在减肥的人都会考虑以下三个问题：1.我可以吃哪些食物和不可以吃哪些食物？2.我应该吃多少就够呢？3.我应该何时进食呢？其实要解答上面的三个问题，首先你得掌握这四条原则：1、少食多餐为什么要少食多餐，其实最直接的原因是我们如果一日三餐，则每餐间隔的时间在5-7小时，而在这间隔的时间段里我们很容易感到饥饿。但假如我们在一日进食的热量不变的前提下，把每一餐的时间间隔缩短为3小时左右，那么就会增加我们的饱腹感，从而不会这么容易感到饥饿。同时，少食多餐也可以降低我们肠胃的压力，抑制脂肪等多余物质堆积。强烈建议一天5餐。时间安排可以如下：图片进食时间安排表2、控制三大主要营养比重图片三大主要营养三大主要营养占摄入热量的比重主要控制为：碳水化合物50%，蛋白质25%，脂肪25%。其中，1g碳水化合物和1g蛋白质代谢的热量为4卡路里，而1g脂肪代谢的热量为9卡路里。假如一个人一天摄入的热量为0卡路里，那么分配下来应该是g的碳水化合物，g的蛋白质，55g的脂肪。（后面会说减脂期间怎么计算自己每天该摄入的热量和介绍各种常见食物的热量）3、少油少盐少糖少油：过多的油脂摄入会引起肥胖和高血压少盐：盐在体内会有很多的钠离子，会锁住身体的水分，容易造成水肿型肥胖。少糖：糖分高的食物一般是高GI的食物，这类食物的摄入会造成体内血糖水平急剧升高，从而胰岛素分泌增加引起脂肪的堆积。图片4、睡前3小时不进食当人进入睡眠的时候，应当让人体内的器官也进入恢复和休息的状态。若睡前进食，则会给体内的器官造成比较大的压力，从而也容易导致脂肪堆积在体内。对身体健康特别不利。因此应杜绝宵夜的行为。二、制作健身食谱的三个步骤1、计算每天应当摄入的热量图片可能你又要问了，基础代谢率和工作生活类型指数是什么？基础代谢率（BMR）就是人每天不吃不喝不动，人体也要维持体内所有器官运作的最低能量。其计算公式如下：图片基础代谢率计算公式而工作生活类型指数是指以怎么样的运动强度来度过每一天的生活。图片例如：本人的体重60公斤、身高公分、年龄22岁，热爱运动，每周运动6至7次，还要经常创作和脑力活动。所以我的每天基础代谢率(BMR)是:66+(13.7x60)+(5.0x)-(6.8x22)=.4卡路里工作生活类型指数是1.7，故我每日需要的热量是.4X1.7=.28卡路里。但因为我要减脂，所以我摄入的热量要低于我所需要的热量，创造一个热量缺口。这里我建议每日摄入热量=每日所需热量X90%，故我每日所需摄入的热量为卡路里。2、列出每日的食物选择因为我每天所需的热量为卡路里，故根据上述控制三大营养比重的原则，我每天应摄入的碳水化合物g，蛋白质g，脂肪67.5g。在减脂期间的食物选择上，个人有以下建议：肉类选择鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉，主食可选择全麦面包、燕麦、红薯、少量精米，水果选择香蕉、猕猴桃、樱桃番茄、橙子等。下面列出几种常见食物的成分表：图片点击图片放大查看清晰图因整个成分表太多了，无法一一列举。蛋卷1、鸡蛋打散，加盐、黑芝麻搅匀；2、锅中倒橄榄油五分热，倒入蛋液，小火煎至成形，小心翻面再煎半分钟即可；3、卷成蛋卷，切段装盘。生菜焯十分钟，红薯蒸熟，一起装盘。周五香辣牛肉便当准备食材：芹菜、牛肉、干红辣椒、蒜瓣、韭黄、鸡蛋、口蘑、椰子油、糙米、紫米详细步骤：香辣牛肉末1、牛肉、芹菜切碎，蒜瓣切片，干辣椒切段；2、锅中倒橄榄油加热，放蒜片和干辣椒炒香，加入牛肉末迅速翻炒至变色，再加入芹菜翻炒，加适量盐、生抽拌匀，出锅。韭黄炒蛋1、韭黄洗净切段，鸡蛋加盐打散搅匀；2、热锅冷油，倒入蛋液，成形后划散盛出；3、倒入韭黄翻炒一分钟左右加入鸡蛋，再加少许调味料翻炒均匀。椰香口蘑1、口蘑切片；2、热锅融化椰子油，加入口蘑翻炒至变软。糙米紫米饭糙米、紫米1:1，加水放入电饭煲煮熟。周六金枪鱼沙拉便当准备食材：杂蔬粒、小番茄、金枪鱼罐头、生菜、紫甘蓝、胡萝卜、荷兰豆、糙米、紫米详细步骤：金枪鱼蔬菜沙拉1、杂蔬粒解冻，煮熟晾凉备用；2、小番茄切两半，生菜洗净撕成小块，紫甘蓝切丝，从罐头中取出金枪鱼，将各种食材拌匀，挤少许新鲜的柠檬汁，加入香草沙拉汁，拌匀。清新蔬菜丝1、荷兰豆在沸水中焯半分钟，冷却切细丝，胡萝卜切丝；2、热锅融化椰子油，小火翻炒胡萝卜丝1分钟，再加入荷兰豆翻炒，放一点点盐拌匀即可。（椰子油可提出胡萝卜和荷兰豆的甜味）糙米紫米饭糙米紫米1:1，电饭煲煮熟。周日彩椒鸡丁便当准备食材：卤牛肉、彩椒、杏鲍菇、生菜、糙米、紫米详细步骤：彩椒鸡丁1、彩椒切丁，杏鲍菇切小块；2、锅中倒橄榄油加热，放入杏鲍菇中火炒2分钟，加入彩椒一起翻炒3分钟左右，加盐和生抽，撒入适量黑胡椒粉，拌匀出锅。卤牛肉1、牛肉洗净，切大块，冷水下锅，熟烧开后3~4分钟，捞出，用清水洗干净；2、在超市买现成的卤料包，用纱布包好；3、备一锅清水，放入葱段、姜片、蒜瓣、卤料包、牛肉；4、煮开后加入生抽和酱油、料酒调味上色，大火滚煮30分钟，调中小火，盖上锅盖熬煮2小时；5、将牛肉泡在卤水中，放入冰箱过夜入味，一次可以多卤一点，想吃的时候就拿出来切片。白灼生菜生菜焯10秒钟，可直接吃，也可拌入调料。糙米紫米饭糙米紫米1:1电饭煲煮熟。Tips：1、这是编辑自己的分量，大家可根据自己的量来适当增减；2、午餐晚餐都可以，也可提前一晚做好，第二天拿到公司微波炉叮一下更方便噢~7种便当餐就整理到这，希望大家每天都能吃到美味营养的健身餐作为一个个体，你对自己是了解的，无论是内心还是外表，都了如指掌。对于对方，却知之甚少。甜蜜的爱情是两个人相互作用之下产生的，所以，只了解自己是不够的，还要更深层次的了解对方。在倾听的过程中，对方会不断产生依赖、信任等正面情绪，加强两个人之间的吸引力，加固感情纽带，让亲密关系更进一步。推荐阅读：在健身的过程中，配合健身餐是很重要的，当然配合健身餐的话，对健身是很有好处的，不过要配合健身餐也是有讲究的，那健身餐食谱是怎么样的，当然不少人还是知道的。那么，最科学的健身餐食谱有哪些？下面就一起来了解一下健身餐食谱吧！图片周一早餐：清炒芦笋、太阳蛋1个、水煮玉米克午餐：黑意大利宽面80克、羊肉羊心80克、西兰花50克、白萝卜30克晚餐：什锦鸡丁(鸡肉50克)、杂粮饭克图片周二早餐：鸡蛋蔬菜沙拉、红薯泥克午餐：洋葱牛奶蘑菇烤牛肉条克，小土豆2个，豆角西红柿若干晚餐：凉拌海带胡萝卜丝、香煎鸡胸(50克)、燕麦藜麦饭(燕麦30克、藜麦20克)图片周三早餐：煮鸡蛋1个、牛奶ML，蒸玉米半根午餐：咖喱鸡胸肉克、芝麻酱花生碎拌米粉克、青豆50克晚餐：金枪鱼红薯沙拉克图片周四早餐：凉拌黄瓜、煮鸡蛋1个、小米粥1碗午餐：酱牛肉85克、杂粮饭50克、西兰花30克晚餐：滑蛋虾仁(虾仁50克)、炒菠菜、杂粮饭50克图片周五早餐：金枪鱼鸡蛋沙拉、牛奶ML午餐：烤牛排克、杂粮饭克、芦苇50克晚餐：鸡丁蘑菇炒意面(鸡肉50克、意面50克)、菠菜豆腐汤图片周六早餐：太阳蛋、醋溜白菜、蒸胡萝卜克午餐：芦笋、红椒、西葫芦、西红柿、烤南瓜（各30克）、千层面3张、牛肉酱50克晚餐：香煎鳕鱼(鳕鱼80克)、香菇娃娃菜汤、杂粮饭50克图片周日早餐：煮鸡蛋1个、蒸红薯克、西红柿午餐：比目鱼50克、青豆30克、青菜30克、糙米饭50克晚餐：青椒牛柳意面(牛肉50克、意面50克)、菌菇汤相信每一个想减肥或正在减肥的人都会考虑以下三个问题：1.我可以吃哪些食物和不可以吃哪些食物？2.我应该吃多少就够呢？3.我应该何时进食呢？其实要解答上面的三个问题，首先你得掌握这四条原则：1、少食多餐为什么要少食多餐，其实最直接的原因是我们如果一日三餐，则每餐间隔的时间在5-7小时，而在这间隔的时间段里我们很容易感到饥饿。但假如我们在一日进食的热量不变的前提下，把每一餐的时间间隔缩短为3小时左右，那么就会增加我们的饱腹感，从而不会这么容易感到饥饿。同时，少食多餐也可以降低我们肠胃的压力，抑制脂肪等多余物质堆积。强烈建议一天5餐。时间安排可以如下：图片进食时间安排表2、控制三大主要营养比重图片三大主要营养三大主要营养占摄入热量的比重主要控制为：碳水化合物50%，蛋白质25%，脂肪25%。其中，1g碳水化合物和1g蛋白质代谢的热量为4卡路里，而1g脂肪代谢的热量为9卡路里。假如一个人一天摄入的热量为0卡路里，那么分配下来应该是g的碳水化合物，g的蛋白质，55g的脂肪。（后面会说减脂期间怎么计算自己每天该摄入的热量和介绍各种常见食物的热量）3、少油少盐少糖少油：过多的油脂摄入会引起肥胖和高血压少盐：盐在体内会有很多的钠离子，会锁住身体的水分，容易造成水肿型肥胖。少糖：糖分高的食物一般是高GI的食物，这类食物的摄入会造成体内血糖水平急剧升高，从而胰岛素分泌增加引起脂肪的堆积。图片4、睡前3小时不进食当人进入睡眠的时候，应当让人体内的器官也进入恢复和休息的状态。若睡前进食，则会给体内的器官造成比较大的压力，从而也容易导致脂肪堆积在体内。对身体健康特别不利。因此应杜绝宵夜的行为。二、制作健身食谱的三个步骤1、计算每天应当摄入的热量图片可能你又要问了，基础代谢率和工作生活类型指数是什么？基础代谢率（BMR）就是人每天不吃不喝不动，人体也要维持体内所有器官运作的最低能量。其计算公式如下：图片基础代谢率计算公式而工作生活类型指数是指以怎么样的运动强度来度过每一天的生活。图片例如：本人的体重60公斤、身高公分、年龄22岁，热爱运动，每周运动6至7次，还要经常创作和脑力活动。所以我的每天基础代谢率(BMR)是:66+(13.7x60)+(5.0x)-(6.8x22)=.4卡路里工作生活类型指数是1.7，故我每日需要的热量是.4X1.7=.28卡路里。但因为我要减脂，所以我摄入的热量要低于我所需要的热量，创造一个热量缺口。这里我建议每日摄入热量=每日所需热量X90%，故我每日所需摄入的热量为卡路里。2、列出每日的食物选择因为我每天所需的热量为卡路里，故根据上述控制三大营养比重的原则，我每天应摄入的碳水化合物g，蛋白质g，脂肪67.5g。在减脂期间的食物选择上，个人有以下建议：肉类选择鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉，主食可选择全麦面包、燕麦、红薯、少量精米，水果选择香蕉、猕猴桃、樱桃番茄、橙子等。下面列出几种常见食物的成分表：图片点击图片放大查看清晰图因整个成分表太多了，无法一一列举。蛋卷1、鸡蛋打散，加盐、黑芝麻搅匀；2、锅中倒橄榄油五分热，倒入蛋液，小火煎至成形，小心翻面再煎半分钟即可；3、卷成蛋卷，切段装盘。生菜焯十分钟，红薯蒸熟，一起装盘。周五香辣牛肉便当准备食材：芹菜、牛肉、干红辣椒、蒜瓣、韭黄、鸡蛋、口蘑、椰子油、糙米、紫米详细步骤：香辣牛肉末1、牛肉、芹菜切碎，蒜瓣切片，干辣椒切段；2、锅中倒橄榄油加热，放蒜片和干辣椒炒香，加入牛肉末迅速翻炒至变色，再加入芹菜翻炒，加适量盐、生抽拌匀，出锅。韭黄炒蛋1、韭黄洗净切段，鸡蛋加盐打散搅匀；2、热锅冷油，倒入蛋液，成形后划散盛出；3、倒入韭黄翻炒一分钟左右加入鸡蛋，再加少许调味料翻炒均匀。椰香口蘑1、口蘑切片；2、热锅融化椰子油，加入口蘑翻炒至变软。糙米紫米饭糙米、紫米1:1，加水放入电饭煲煮熟。周六金枪鱼沙拉便当准备食材：杂蔬粒、小番茄、金枪鱼罐头、生菜、紫甘蓝、胡萝卜、荷兰豆、糙米、紫米详细步骤：金枪鱼蔬菜沙拉1、杂蔬粒解冻，煮熟晾凉备用；2、小番茄切两半，生菜洗净撕成小块，紫甘蓝切丝，从罐头中取出金枪鱼，将各种食材拌匀，挤少许新鲜的柠檬汁，加入香草沙拉汁，拌匀。清新蔬菜丝1、荷兰豆在沸水中焯半分钟，冷却切细丝，胡萝卜切丝；2、热锅融化椰子油，小火翻炒胡萝卜丝1分钟，再加入荷兰豆翻炒，放一点点盐拌匀即可。（椰子油可提出胡萝卜和荷兰豆的甜味）糙米紫米饭糙米紫米1:1，电饭煲煮熟。周日彩椒鸡丁便当准备食材：卤牛肉、彩椒、杏鲍菇、生菜、糙米、紫米详细步骤：彩椒鸡丁1、彩椒切丁，杏鲍菇切小块；2、锅中倒橄榄油加热，放入杏鲍菇中火炒2分钟，加入彩椒一起翻炒3分钟左右，加盐和生抽，撒入适量黑胡椒粉，拌匀出锅。卤牛肉1、牛肉洗净，切大块，冷水下锅，熟烧开后3~4分钟，捞出，用清水洗干净；2、在超市买现成的卤料包，用纱布包好；3、备一锅清水，放入葱段、姜片、蒜瓣、卤料包、牛肉；4、煮开后加入生抽和酱油、料酒调味上色，大火滚煮30分钟，调中小火，盖上锅盖熬煮2小时；5、将牛肉泡在卤水中，放入冰箱过夜入味，一次可以多卤一点，想吃的时候就拿出来切片。白灼生菜生菜焯10秒钟，可直接吃，也可拌入调料。糙米紫米饭糙米紫米1:1电饭煲煮熟。Tips：1、这是编辑自己的分量，大家可根据自己的量来适当增减；2、午餐晚餐都可以，也可提前一晚做好，第二天拿到公司微波炉叮一下更方便噢~7种便当餐就整理到这，希望大家每天都能吃到美味营养的健身餐一段感情若是想要长久延续，双方一定都是合格的聆听者。每一段感情的开始，都不会想要草草收场。只可惜，乍见之欢易寻，久处不厌难得。异性之间想要长久地保持关系，光有爱往往是不够的，更需要用心的经营。推荐阅读：在健身的过程中，配合健身餐是很重要的，当然配合健身餐的话，对健身是很有好处的，不过要配合健身餐也是有讲究的，那健身餐食谱是怎么样的，当然不少人还是知道的。那么，最科学的健身餐食谱有哪些？下面就一起来了解一下健身餐食谱吧！图片周一早餐：清炒芦笋、太阳蛋1个、水煮玉米克午餐：黑意大利宽面80克、羊肉羊心80克、西兰花50克、白萝卜30克晚餐：什锦鸡丁(鸡肉50克)、杂粮饭克图片周二早餐：鸡蛋蔬菜沙拉、红薯泥克午餐：洋葱牛奶蘑菇烤牛肉条克，小土豆2个，豆角西红柿若干晚餐：凉拌海带胡萝卜丝、香煎鸡胸(50克)、燕麦藜麦饭(燕麦30克、藜麦20克)图片周三早餐：煮鸡蛋1个、牛奶ML，蒸玉米半根午餐：咖喱鸡胸肉克、芝麻酱花生碎拌米粉克、青豆50克晚餐：金枪鱼红薯沙拉克图片周四早餐：凉拌黄瓜、煮鸡蛋1个、小米粥1碗午餐：酱牛肉85克、杂粮饭50克、西兰花30克晚餐：滑蛋虾仁(虾仁50克)、炒菠菜、杂粮饭50克图片周五早餐：金枪鱼鸡蛋沙拉、牛奶ML午餐：烤牛排克、杂粮饭克、芦苇50克晚餐：鸡丁蘑菇炒意面(鸡肉50克、意面50克)、菠菜豆腐汤图片周六早餐：太阳蛋、醋溜白菜、蒸胡萝卜克午餐：芦笋、红椒、西葫芦、西红柿、烤南瓜（各30克）、千层面3张、牛肉酱50克晚餐：香煎鳕鱼(鳕鱼80克)、香菇娃娃菜汤、杂粮饭50克图片周日早餐：煮鸡蛋1个、蒸红薯克、西红柿午餐：比目鱼50克、青豆30克、青菜30克、糙米饭50克晚餐：青椒牛柳意面(牛肉50克、意面50克)、菌菇汤相信每一个想减肥或正在减肥的人都会考虑以下三个问题：1.我可以吃哪些食物和不可以吃哪些食物？2.我应该吃多少就够呢？3.我应该何时进食呢？其实要解答上面的三个问题，首先你得掌握这四条原则：1、少食多餐为什么要少食多餐，其实最直接的原因是我们如果一日三餐，则每餐间隔的时间在5-7小时，而在这间隔的时间段里我们很容易感到饥饿。但假如我们在一日进食的热量不变的前提下，把每一餐的时间间隔缩短为3小时左右，那么就会增加我们的饱腹感，从而不会这么容易感到饥饿。同时，少食多餐也可以降低我们肠胃的压力，抑制脂肪等多余物质堆积。强烈建议一天5餐。时间安排可以如下：图片进食时间安排表2、控制三大主要营养比重图片三大主要营养三大主要营养占摄入热量的比重主要控制为：碳水化合物50%，蛋白质25%，脂肪25%。其中，1g碳水化合物和1g蛋白质代谢的热量为4卡路里，而1g脂肪代谢的热量为9卡路里。假如一个人一天摄入的热量为0卡路里，那么分配下来应该是g的碳水化合物，g的蛋白质，55g的脂肪。（后面会说减脂期间怎么计算自己每天该摄入的热量和介绍各种常见食物的热量）3、少油少盐少糖少油：过多的油脂摄入会引起肥胖和高血压少盐：盐在体内会有很多的钠离子，会锁住身体的水分，容易造成水肿型肥胖。少糖：糖分高的食物一般是高GI的食物，这类食物的摄入会造成体内血糖水平急剧升高，从而胰岛素分泌增加引起脂肪的堆积。图片4、睡前3小时不进食当人进入睡眠的时候，应当让人体内的器官也进入恢复和休息的状态。若睡前进食，则会给体内的器官造成比较大的压力，从而也容易导致脂肪堆积在体内。对身体健康特别不利。因此应杜绝宵夜的行为。二、制作健身食谱的三个步骤1、计算每天应当摄入的热量图片可能你又要问了，基础代谢率和工作生活类型指数是什么？基础代谢率（BMR）就是人每天不吃不喝不动，人体也要维持体内所有器官运作的最低能量。其计算公式如下：图片基础代谢率计算公式而工作生活类型指数是指以怎么样的运动强度来度过每一天的生活。图片例如：本人的体重60公斤、身高公分、年龄22岁，热爱运动，每周运动6至7次，还要经常创作和脑力活动。所以我的每天基础代谢率(BMR)是:66+(13.7x60)+(5.0x)-(6.8x22)=.4卡路里工作生活类型指数是1.7，故我每日需要的热量是.4X1.7=.28卡路里。但因为我要减脂，所以我摄入的热量要低于我所需要的热量，创造一个热量缺口。这里我建议每日摄入热量=每日所需热量X90%，故我每日所需摄入的热量为卡路里。2、列出每日的食物选择因为我每天所需的热量为卡路里，故根据上述控制三大营养比重的原则，我每天应摄入的碳水化合物g，蛋白质g，脂肪67.5g。在减脂期间的食物选择上，个人有以下建议：肉类选择鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉，主食可选择全麦面包、燕麦、红薯、少量精米，水果选择香蕉、猕猴桃、樱桃番茄、橙子等。下面列出几种常见食物的成分表：图片点击图片放大查看清晰图因整个成分表太多了，无法一一列举。蛋卷1、鸡蛋打散，加盐、黑芝麻搅匀；2、锅中倒橄榄油五分热，倒入蛋液，小火煎至成形，小心翻面再煎半分钟即可；3、卷成蛋卷，切段装盘。生菜焯十分钟，红薯蒸熟，一起装盘。周五香辣牛肉便当准备食材：芹菜、牛肉、干红辣椒、蒜瓣、韭黄、鸡蛋、口蘑、椰子油、糙米、紫米详细步骤：香辣牛肉末1、牛肉、芹菜切碎，蒜瓣切片，干辣椒切段；2、锅中倒橄榄油加热，放蒜片和干辣椒炒香，加入牛肉末迅速翻炒至变色，再加入芹菜翻炒，加适量盐、生抽拌匀，出锅。韭黄炒蛋1、韭黄洗净切段，鸡蛋加盐打散搅匀；2、热锅冷油，倒入蛋液，成形后划散盛出；3、倒入韭黄翻炒一分钟左右加入鸡蛋，再加少许调味料翻炒均匀。椰香口蘑1、口蘑切片；2、热锅融化椰子油，加入口蘑翻炒至变软。糙米紫米饭糙米、紫米1:1，加水放入电饭煲煮熟。周六金枪鱼沙拉便当准备食材：杂蔬粒、小番茄、金枪鱼罐头、生菜、紫甘蓝、胡萝卜、荷兰豆、糙米、紫米详细步骤：金枪鱼蔬菜沙拉1、杂蔬粒解冻，煮熟晾凉备用；2、小番茄切两半，生菜洗净撕成小块，紫甘蓝切丝，从罐头中取出金枪鱼，将各种食材拌匀，挤少许新鲜的柠檬汁，加入香草沙拉汁，拌匀。清新蔬菜丝1、荷兰豆在沸水中焯半分钟，冷却切细丝，胡萝卜切丝；2、热锅融化椰子油，小火翻炒胡萝卜丝1分钟，再加入荷兰豆翻炒，放一点点盐拌匀即可。（椰子油可提出胡萝卜和荷兰豆的甜味）糙米紫米饭糙米紫米1:1，电饭煲煮熟。周日彩椒鸡丁便当准备食材：卤牛肉、彩椒、杏鲍菇、生菜、糙米、紫米详细步骤：彩椒鸡丁1、彩椒切丁，杏鲍菇切小块；2、锅中倒橄榄油加热，放入杏鲍菇中火炒2分钟，加入彩椒一起翻炒3分钟左右，加盐和生抽，撒入适量黑胡椒粉，拌匀出锅。卤牛肉1、牛肉洗净，切大块，冷水下锅，熟烧开后3~4分钟，捞出，用清水洗干净；2、在超市买现成的卤料包，用纱布包好；3、备一锅清水，放入葱段、姜片、蒜瓣、卤料包、牛肉；4、煮开后加入生抽和酱油、料酒调味上色，大火滚煮30分钟，调中小火，盖上锅盖熬煮2小时；5、将牛肉泡在卤水中，放入冰箱过夜入味，一次可以多卤一点，想吃的时候就拿出来切片。白灼生菜生菜焯10秒钟，可直接吃，也可拌入调料。糙米紫米饭糙米紫米1:1电饭煲煮熟。Tips：1、这是编辑自己的分量，大家可根据自己的量来适当增减；2、午餐晚餐都可以，也可提前一晚做好，第二天拿到公司微波炉叮一下更方便噢~7种便当餐就整理到这，希望大家每天都能吃到美味营养的健身餐预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇