日本名医池谷敏郎在他出版的最新专书《强化血管、骨骼、肌肉！僵尸体操》中介绍了一套不需要任何器材、金钱，只要一点时间、空间便能进行的简单运动。

「僵尸体操」可预防、改善大多数身体不适症状。就算不擅长运动的人也完全不用担心，虽然名字有点吓人，但是效果很实在。马上就来试试看吧！

第一套动作

一般说到锻炼腹肌，就会想到把双手放在后脑勺，不断弯起上半身的仰卧起坐。

但是，仰卧起坐如果做得不正确，其实很容易造成颈部或腰部受伤。

在这里介绍的动作，虽然也是抬起上半身，但不需要抬得太高，只要视线能够隐约看到肚脐的高度，就可以获得充分的瘦小腹效果。

1.屈膝仰躺

正面朝上躺好后，膝盖屈起。双手伸直放在身体两侧，掌心朝下贴在床上。

(脚底贴在床上。)

2.慢慢抬起双手

双手不要出力，慢慢抬起。

(像殭尸一样，完全放松不要出力。)

3.慢慢地抬起上半身

一边慢慢吐气，一边象是要用双手去触碰膝盖般，慢慢地抬起上半身后，静止2秒。

(用力缩小腹。)

4.慢慢躺回原位

维持双手抬起的姿势，一边慢慢吸气，一边将上半身躺回原来的位置后，放松腹部的力气。

1～4动作重复3回

习惯后可以逐渐增加次数。上半身只要抬起到隐约能够看到肚脐的高度即可。

虽然动作的角度不大，推荐