体质摄生是凭据个别在形体、成果、心理上存在的分外性，即体质，采纳连结或增长康健的举止。体质影响人对情况的适应才气和对疾病的反抗才气，以及发病历程中疾病开展的偏向性和医治结果，从而使得人体的生、老、病、死等性命历程带有明显的个别特异性。体质对疾病的诊断、医治、防备以及摄生保健均有紧张好处。体质摄生的技巧考究一视同仁，辨体施养是体质摄生的紧张准则。底下，就差别体质的摄生技巧做扼要说明。

●1.平易体质摄生

平易体质是指阴阳平易，脏腑气血成果平常，天赋天禀优越，后天保养恰当的个别体质，即普通康健人的体质状况。

（1）体质特色体形均匀康健，面色红润，有光芒，头发滋润而粘稠，富裕光芒和弹性，眼光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，无口腔异味。舌质色淡红，舌苔薄白，食欲、睡眠优越，大小便平常，脉和而有神。精神充沛，不轻易委靡，对寒热均有较好的耐受力。平时抱病少，肌肉坚固，即使抱病也能较快规复。脾气随和开朗，达观踊跃，对天然情况和社会情况的适应力均较强。

（2）发病偏向平时抱病少。因为平易质的人体内阴阳平易，不需用药物来改正阴阳的枯荣，如果用药物反而轻易毁坏阴阳平均。因此，平日摄生保健适宜饮食疗养，不宜采纳药补。平易质的人还应留意适应天然界的四季阴阳变更，防备外邪的入侵。

（3）饮食保养饮食宜平淡平易，不宜有所偏嗜，不然会毁坏身材内情况的平均。可酌量选器具备缓补阴阳好处的食品以增强体质，如粳米、薏苡仁、豆豉、韭菜、番薯、南瓜、银杏、核桃、龙眼、莲子、鸡肉、牛肉、羊肉等。平易质的人春季宜食辛甘之品以赞助阳气升发，如韭菜、苘蒿、香菜、豆豉、萝卜、枣、猪肉等，不宜食酸收之味。夏季宜多食辛味助肺制心之品，且饮食宜平淡，不食肥甘美味，宜食菠菜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、桃、李、绿豆、鸡肉、鸭肉等。秋季宜食性润之品以生津液，如银耳、杏、梨、白扁豆、蚕豆、鸭肉、猪肉等，不宜食辛散之品。冬季宜食温补之品以护卫阳气，如明白菜、板粟、黑豆、枣、刀豆、羊肉、猪肉等，不宜食寒凉之品。

●2.阳虚体质摄生

阳虚体质是因为体内阳气不及，以倦怠怕冷、四肢极冷、唇色惨白、嗜睡乏力等种种寒象为要紧特性的体质状况。

（1）体质特色多形体白胖，肌肉柔软，不康健，伯仲不温，畏冷，喜热饮食，精神欠佳，口唇色淡，毛发易落，易出汗，大便溏薄，小便清长。脾气多沉静、内向。对外界情况的适应阐扬为不耐寒邪，耐夏不耐冬，易感湿邪。

（2）发病偏向多为寒证，或易从寒化，易患痰饮、肿胀、泄泻、阳痿等病。

（3）饮食保养以温补脾肾阳气为主，宜得当多吃些甘温的食品。可选用羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、虾、刀豆、荔枝、龙眼、樱桃、杏、核桃、栗子、韭菜、茴香、洋葱、香菜、胡萝卜、山药、生姜、辣椒等，这些食品可补益五脏，补精填髓，强健体质。不宜多食生冷、苦寒、油腻的食品，如田螺、螃蟹、西瓜、梨、柿子、黄瓜、柿子、苦瓜、丝瓜、冬瓜、芹菜、绿豆、蚕豆、绿茶、冷饮等。

（4）药物保养阳虚者当以补肾温阳、培本固元、强身健体为主要准则。常用于补阳的中药有鹿茸、海狗肾、紫河车、九香虫、补骨脂、杜仲、续断、肉苁蓉、巴戟天、沙苑子、骨碎补、狗脊及胡芦巴等。阳虚体质的调补多在冬季举行，可服用滋补好处较强的膏方，也可采纳较为柔顺的“底补”方法。“底补”即是打底子，接纳底补法既可增加滋补效率，又不会产生虚不受补的征象。如选用芡实炖牛肉，或芡实、红枣、花生仁加红糖炖服以调解脾胃成果；也可炖些羊肉，加红枣成羊肉大枣汤，也具备一样的成果。

●3.阴虚体质摄生

阴虚体质是指因为脏腑成果失调，发现体内阴液不及、阴虚生内热等要紧症状的体质状况。

（1）体质特色体形瘦长，伯仲心热、易口燥咽干，口渴，喜冷饮，大便干涸，吃辛热食品或熬夜易上火，常发现咽痛，口舌生疮，面色潮红，两目干涩，视物含混，皮肤偏干，眩晕，耳鸣，睡眠质量不好。舌红少津，少苔，脉象细弦或数。脾气多烦躁，外向好动，生动。

（2）发病偏向常患有阴虚炎热的疾病，或病后易阐扬为阴虚症状。对外界情况的适应阐扬为不耐热邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪。

（3）饮食保养阴虚体质者以滋阴潜阳为法，宜多食少许滋补肾阴的食品。可常食芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、水果等。应少吃辛辣刺激性食品，忌吃温热香燥食品，忌吃煎炸爆炒的食品，忌吃性热上火的食品，忌吃脂肪、碳水化合物含量过高的食品。

（4）药物保养肝肾阴虚轻易造成腰腿酸软、五心烦热、眼睛干涩、口燥咽干、焦躁失眠、月经不调等一系列阴虚症状，因此该当以滋润肝阴肾阴为要点。常用来补阴的中药有燕窝、百合、枸杞子、沙参、天冬、黄精、玉竹、天花粉、冬虫夏草、白木耳等。可选用冬虫夏草、石斛、白芍、山茱萸各15克，桑椹、女贞子、旱莲草、熟地黄各25克，煎汤服用，有养肝肾之阴、清虚热、放心神的成果，非常适合阴虚人士补肝肾。还可选用四味养阴粥，取山药克，粳米克，枸杞子25克，百合25克，加水煮至熟练，加上调味品即可，既能补气又能养阴。

●4.气虚体质摄生

气虚体质是因为体内元气不及，发现气味低弱、脏腑成果状况低劣等症状的体质状况。

（1）体质特色其根基特性是形体瘦弱或偏胖，体倦乏力，面无人色，语声低怯，常自汗出，一旦举止则自汗更为明显，心悸食少，舌淡苔白，脉衰弱。如果抱病则种种症状加剧，或伴有气短懒言、咳喘疲乏，或食少腹胀、大便溏泄，或脱肛、子宫脱垂，或心悸、怔忡、精神疲钝，或腰膝酸软、小便频多，须眉滑精、早泄，佳白带清稀。

（2）发病偏向平昔体质衰弱，卫表不固，易患伤风；病后抗病才气弱，轻易拖延不愈；易患内脏下垂、虚劳等疾病。

（3）饮食保养气虚体质应经历饮食保养来补气、益气、行气。可用生谷芽、生麦芽之类，去其皮为宜，用来补益胃气，赞助消化和营养输布，使得气血生化有源。留意尽管少吃油炸食品，少喝汤水，不给本已衰弱的内脏增加太大的压力。能够常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、粕米、筱麦、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、雌鱼等。

（4）药物保养脾气衰弱，宜选四正人汤或参苓白术散；肺气衰弱，宜选补肺汤；肾气衰弱，多服用肾气丸；气虚紧张，可选用人参莲肉汤举行补养。

（5）膏方保养冬虫夏草10克，人参50克，高丽参50克，欧美参50克，太子参50克，山药50克，黄芪50克，山楂50克，麦芽50克，当归50克，党参50克，制作成膏，进入蜂蜜、冰糖调味。每天清晨取1匙，用开水冲服。

●5.痰湿体质摄生

痰湿体质是因为体内水液内停而发现痰湿凝集，造成气机晦气、脾胃升降失调的体质状况。

（1）体质特色形体肥壮，身重如裹，腹部肥满柔软，嗜食肥甘，神倦，懒动，嗜睡，眼睛红赤，面部皮肤油垢较多，多汗且黏滞，易生痤疮粉刺。口中黏腻大概口干、口苦、口甜，脉濡而滑，平昔舌体胖大、苔光滑。如果抱病则咳喘痰多，面色淡黄而暗，眼睑微浮，轻易困乏；大概食欲不振，恶心，吐逆，大便溏泻；大概四肢浮肿，按之凹下，小便晦气或污浊；大概头身困重，环节难过重着，肌肤麻木不仁；大概妇女白带过量。

（2）发病偏向易患浮肿消渴、中风、胸痹等疾病。

（3）起居保养不宜栖身在湿润的情况里，在阴雨节令要留意湿邪的侵袭。

（4）饮食保养饮食宜平淡，少食肥甘美味，酒类也不宜多饮，且勿过饱。多吃些蔬菜、水果，尤其是少许具备健脾利湿、化痰、祛痰的食品，如白萝卜、紫菜、海菜、洋葱、枇杷、白果、大枣、扁豆、红小豆、赤小豆、冬瓜仁、苦杏仁、蚕豆、包菜、粳米等。得当多吃少许能够宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食品，如赤小豆、扁豆、蚕豆、花生、枇杷叶、文蛤、海菜、胖头鱼、橄榄、萝卜、洋葱、冬瓜、紫菜、竹笋等。

（5）行动磨炼痰湿体质的人多形体肥壮，身重易倦，故应永远对峙体育磨炼。能够选定溜达、慢跑、球类、泅水、技击、八段锦、五禽戏以及种种舞蹈，举止量应渐渐增强，让蓬松的皮肉渐渐转变成坚固、致密的肌肉。气功方面以动桩功、保健功、长命功为宜，增强命运功法。

（6）药物保养重点在于调补肺、脾、肾三脏，可用苓桂术甘汤温阳化饮、健脾利湿。如果因肺的宣降成果非常造成津液输布晦气，群集生痰，则要用二陈汤宣肺化痰。如果因脾失健运，水湿群集成痰，该当用六正人汤大概香砂六正人汤燥湿健脾。如果是肾虚不能够制水，使得水湿迷漫为痰，则要用金匮肾气丸温阳化痰。

●6.干冷体质摄生

干冷体质因此干冷内蕴为要紧症状的体质状况。永远栖身湿地大概永远喝酒的人轻易成为干冷体质。

（1）体质特色形体偏胖或偏瘦，平昔面垢油光，易生痤疮，易口苦、口干、身重困乏、心烦怠惰、眼睛红赤等。

（2）发病偏向易患疮疖等疾病。

（3）饮食保养不宜暴饮暴食、酗酒，少吃肥腻食品、甜味品。不吃辛辣油炸食品，少吃大热大补的食品，如辣椒、生姜、大蒜、狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、酒等。宜多食用清化利湿的食品，如莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼等。多吃富含炊事纤维的果蔬，如冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空腹菜等，有助于连结大小便流通，防备干冷郁积。

（4）药物保养湿重者以化湿为主，可选用六一散、三仁汤、平胃散等；热重者以清热为主，可选用连朴饮、茵陈蒿汤。凭据某些疾病的分外阐扬，还可选定进入响应的中药，如湿疹加野菊花、紫花地丁、苦参、白鲜皮等；环节肿痛加桂枝、忍冬藤、桑枝等；腹泻、痢疾加白头翁、地榆、车前子等；血尿可加小蓟、白茅根、石韦等。

（5）膏方保养生黄芪30克，枳壳30克，白术30克，茯苓30克，莲子15克，山药30克，马鞭草30克，泽泻10克，薏苡仁30克，白茅根30克，木通10克，猪苓30克，车前子20克，葛根50克，制作成膏，进入蜂蜜、冰糖调味。每天清晨取1匙，用开水冲服。

●7.血瘀体质摄生

血瘀体质是因为满身血行迟笨不畅，以肤色昏暗、舌质紫暗等血瘀阐扬为要紧症状的体质状况。多因感情永远烦闷，或久居严寒区域以及脏腑成果失调所致。

（1）体质特色胖瘦均可见，但典范的血瘀体质以形体偏瘦者居多。肤色昏暗，色素沉着，轻易发现瘀斑，指甲增厚、变硬，身材某些部位有固定的难过感，口唇黯淡，舌色暗黑或有瘀点，舌下络脉紫暗或增粗，脉涩。多见脸色烦闷、呆板，面部肌肉不天真，轻易忘记、心烦易怒，影象力降落。对外界情况的适应阐扬为不耐受寒邪，耐夏不耐冬。

（2）发病偏向因血行不畅，外相落空滋润，轻易产生瘙痒症、脱发等，易患肿块以及痛证、血证等。

（3）情志保养典范的血瘀体质绝大无数是因情志不畅、肝气不舒所致。因此需保养情志，连结踊跃、愉悦、达观、开朗的感情状况，多与人交换、交流，多列入集团举止，培植少许兴趣醉心，让本人沉醉在一种醉心里，体味心神专注的兴趣。

（4）起居保养对峙早睡夙兴，不要熬夜，惟有在子时以前睡觉，才气包管肝血更新。在春季和清晨等阳气生发之时，应多做舒张举止，舒发肝气。

（5）行动保养多做些有利于心脏血脉的举止，以满身各部都能举止，助气血运转为准则，如种种舞蹈、太极拳、八段锦、动桩功、长命功、内养操、保健推拿术等。

（6）饮食保养多食活血化瘀、软坚散结、疏肝解郁的食品、如黑豆、黄豆、香菇、茄子、油菜、芒果、番木瓜、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙子、柚子、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶、红糖、黄酒、葡萄酒等。凡性具寒凉、温燥、油腻、涩滞的食品都应忌食，如乌梅、苦瓜、柿子、李子、石榴、花生仁等。高脂肪、高胆固醇的食品也不行多食，如蛋黄、虾、猪头肉、奶酪等。

（7）药物保养常选用活血养血的中药，如地黄、丹参、红花、鸡内金、川芎、当归、五加皮、地榆、续断、茺蔚子等。方子有复元活血汤、血府逐瘀汤等。中医觉得痛经是因为气滞血瘀、寒湿呆滞、干冷蕴积、气血衰弱、肝肾吃亏所致，血瘀体质的女性多有痛经，可服用少许缓和痛经的药茶。用玫瑰花15克，加开水泡成玫瑰花茶，具备理气解郁、活血化瘀的成果，适合于经期腹痛以胀痛为主者。用生姜3片，打碎的大枣5枚，泡制成姜枣茶，具备散寒止痛的成果，适合于痛经之下腹冷痛者。用当归6克，川芎2克，制成当归茶，能够补血活血，适合于经期腹痛、难过绵绵、体质衰弱者。

（8）经络保养血瘀体质的人非常适合举行推拿、拔罐、刮痧、放血疗法。

●8.气郁体质摄生

气郁体质是因为永远郁闷烦闷、心境不舒坦，发现以肝气郁结、气机郁滞为要紧症状的体质状况。永远气郁会造成血液轮回不畅，紧张影响康健。

（1）体质特色形体瘦弱或偏胖，面无人色或萎黄，平昔脾气烦躁易怒，易于慷慨，或郁闷寡欢，胸闷不舒，时常太息，舌质淡红，苔白，脉弦。脾气多内向，感情不巩固，郁闷软弱，敏感多疑。如果抱病则胸胁胀痛或窜痛，或乳房及小腹胀痛、月经不调、痛经，或咽中阻塞如有异物，或颈项痰瘤，或胃脘胀痛，或腹痛肠鸣、大便不畅，或气逆上冲、头痛、眩晕。

（2）发病偏向易患郁证、脏躁、百合病、失眠、梅核气、惊惶等疾病。

（3）情志保养此种人道格内向，精神常处于烦闷状况，该当自动追求兴奋体验，多列入社会举止、体裁举止，常看笑剧、风趣剧，听相声，多看有鼓励、激励好处的影戏、电视，多听轻盈、开朗、慷慨的音乐，以鼓动精神。多阅读踊跃的、励志的、富裕兴趣的、展现美妙生活远景的册本，培植开朗、开朗的怀抱。

（4）饮食保养可少量喝酒以举止血脉、进步感情。多食少许能行气的食品，如佛手、橙子、柑橘、荞麦、韭菜、茴香、大蒜、火腿、高梁皮、刀豆等。

（5）药物保养常用以香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁的药构成的方子。肝气郁结，应疏肝理气解郁，宜用柴胡疏肝饮。气滞痰郁，应化痰理气解郁，宜用半夏厚朴汤。心神失养，应养心安神。宜用甘麦大枣汤。心肾阴虚，应滋润心肾，宜用补心丹合六味地黄丸。如果气郁惹起血瘀，应配活血化瘀药。

（6）膏方保养当归30克，生地黄克，酸枣仁克，柏子仁克，夜交藤克，远志15克，玫瑰花35克，八月札35克，佛手35克，浮小麦克，大枣50克，柴胡15克，黄芩10克，丹皮15克，白术30克，白芍30克，川楝子15克，甘草10g,加蜂蜜克，白文冰克，制作成膏。每天早上取1匙，用开水冲服。

●9.特禀体质摄生

特禀体质是因为天赋或遗传成分变成一种分外体质状况，要紧包含过敏体质、遗传病体质、胎传体质等。

（1）体质特色天赋颠倒，以心理缺点、过敏反馈等为要紧特性。过敏体质者普通无分外阐扬；天赋天禀非常者或有无理，或有心理缺点。情况适应才气差，尤其过敏体质者轻易因节令性过敏激励宿疾。

（2）发病偏向过敏体质者易患药物过敏、花粉症、荨麻疹、过敏性鼻炎等；遗传病体质者易患血友病、天赋愚型等；胎传体质者易患“五迟”“五软”“解颅”“胎寒”“胎热”“胎赤”“胎肥”“胎痈”“胎弱”等。

（3）起居保养特禀体质者生活中要增强磨炼，增强体质，以适应四季天气的变更；要培育浩气，扶正祛邪；要增强调护，尽管以免触碰致敏物质。

（4）饮食保养饮食宜平淡、营养均衡、粗细搭配得当、荤素配伍合理。多食用益气固表的食品以及具备补肾益脑、疗养脾胃成果的食品，如核桃、无花果、松子、黑芝麻等，水果适合吃猕猴桃、榴莲。应少食辛辣食品、腥膻发物以及含致敏物质的食品，如荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等。关于过敏性鼻炎见鼻塞、打喷嚏、流清涕者，可食用葱白红枣鸡肉粥。取粳米克、红枣10枚（去核）、连骨鸡肉克，划分洗净，姜切片，香菜、葱切末，锅内加水适量，放入鸡肉、姜片，大火煮开，而后放人粳米、红枣，熬45分钟摆布，非常后进入葱白、香菜，调味后即可服用。

（5）药物保养乌梅15克，黄芪20克，当归12克，放砂锅中加水煮开，再用小火慢熬成浓汁，掏出药汁后，再加水煮开后取汁，用汁煮粳米克成粥，加冰糖趁热食用。该固表粥具备养血消风、扶正固表的好处。

（6）膏方保养黄芪50克，鹿茸50克，党参50克，白术50克，人参50克，五味子50克，何首乌50克，灵芝50克，女贞子50克，菟丝子50克，枸杞子50克，玄参50克，天门冬50克，麦冬50克，北沙参50克，肉桂50克，巴戟天50克，仙茅50克，仙灵脾50克，生地黄50克，黄精50克，山药50克，肉苁蓉50克，锁阳50克，杜仲50克，蛇床子50g,加蜂蜜克，白文冰克，制作成膏。每天清晨取一匙，用开水冲服。